Vacunas, nutrición adecuada, cubrebocas y abrigarse ayuda a prevenir enfermedades respiratorias

Un regreso saludable a clases requiere combinar la prevención de padecimientos respiratorios con alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico, abrigarse con varias capas de ropa y adaptarse a los horarios escolares, explicó Gustavo Adolfo Olaiz Fernández, director general de Atención a la Salud (DGAS) de la UNAM.

“Durante el invierno aumentan las infecciones respiratorias como influenza, Covid-19, virus sincicial y algunas enfermedades gastrointestinales; también ocurren fenómenos como deshidratación (aunque no se perciba), cambios bruscos de temperatura y, en general se realiza menos actividad física”.

En entrevista, el médico cirujano y maestro en Salud Pública destacó que, en el caso de quienes vuelven a actividades universitarias, aumenta además el estrés ante la carga académica de inicio de semestre y se presentan alteraciones de sueño al ajustar horarios.

Consejos

Para prevenir enfermedades respiratorias este invierno, el especialista recomendó, en primera instancia, la vacunación  contra influenza y Covid-19, además de los refuerzos necesarios de otras vacunas.

También sugirió abrigarse adecuadamente, con varias capas de ropa, gorro, guantes, bufanda y calcetines gruesos. “Es fundamental cubrir nariz y boca al salir de lugares cálidos a fríos”.

Es importante tener ventilación natural de los espacios cerrados y permitir la entrada de luz solar; así como evitar fumar y vapear, pues aumentan el riesgo respiratorio, advirtió el experto en salud.

Además, agregó, “debemos reforzar la higiene y el autocuidado, incrementando hábitos simples pero de alto impacto, como el lavado frecuente de manos, uso de alcohol gel y de cubrebocas en caso de estar enfermo, no compartir botellas, vasos o cubiertos; y limpiar teléfonos celulares, audífonos y teclados”.

Olaiz Fernández dijo que es fundamental tener adecuada hidratación y buena alimentación en invierno. En temporada fría se reduce la sensación de sed, pero la deshidratación sigue ocurriendo, además de que aumenta el consumo de comida ultraprocesada.

“Se debe beber agua natural durante el día (dos litros), tener una lonchera saludable con los tres grupos de alimentos (frutas y verduras, cereales y proteínas magras), incluir alimentos ricos en vitamina C y E (naranja, mandarina, limón) y verduras de hoja verde, tomar alimentos calientes (sopas, caldos o infusiones) y no saltarse el desayuno; recomendación fundamental para las y los jóvenes que se transportan desde grandes distancias e ingresan a clases sin comer”, subrayó.

Anotó que el inicio de semestre suele acompañarse con ansiedad, cambios de rutina y desvelos tempranos, por lo que hay que reajustar el horario una semana antes para evitar fatiga en los primeros días de clase, además de limitar el uso de pantallas de dispositivos electrónicos antes de dormir para garantizar un sueño reparador.

El especialista sugirió fomentar el ejercicio físico diario (con una actividad de 10 a 30 minutos), hacerlo de manera ligera antes de clases aprovechando los espacios universitarios abiertos (con ropa térmica), e incluso realizar actividades en interiores como yoga, baile o ejercicios de estiramiento para mantener el calor corporal.

Es fundamental cuidar también la salud mental y emocional, tener conversaciones positivas (reencuentro con amigos y maestros para motivar a las y los jóvenes); tener estructura, preparando la noche anterior mochila, ropa y alimentos para reducir el estrés matutino; y difundir los servicios de atención psicológica de la UNAM, como ESPORA Psicológica en escuelas y facultades.